2016.12.13
自分の平熱って何度か知ってますか？
こんにちは！たけし接骨院の眞木です(^^)/
冬本番です！
体調管理には気を付けてくださいね。
今日は、体温についてお話します！
初めに、ご自分の平熱って何度か知ってますか？？
あまり体温を測ること自体、病院に行った時や、
体調不良の時にしか、測る事がないので分からない。
という方が多いですよね(;'∀')
ちなみに、日本人の平均的な平熱は36.6~37.2℃と言われています。
最近では低体温と言われる方が多いですよね。。。
実は、体温を上げると良いことばかりなのです！！
基礎代謝が上がり、太りにくい体や、もちろん代謝が上がれば
美容にもいいですよね(*´ω｀)
他にも、1℃体温が上がると免疫力が５倍になると言われていたり、
腸のぜん動運動が活発になり便秘解消などなど！！
良いことがたくさんありますね( ﾟДﾟ)
では、体温を上げるには何をすればいいのか、
１番は筋肉を使う！ということが大切です。
加齢による筋肉の減少率は年間で約1％。しかし、1日中動かないでいると、
1日で0.5％もの筋肉が失われます。
ということはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります。
簡単なのは、歩くということですね。
１日に30分だけでもいいので歩く習慣づけをしてみるのもいいですね。
あとは、ボールトレーニングや、つま先立ちなどの体操も毎日やりましょう！！
お風呂にしっかり浸かるということも体温アップにつながります
38~40℃のお風呂に10～15分浸かるのがベストです！
副交感神経が働いて、リラックスにもつながりますよ(^_-)-☆
ストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ(ギャバ)」を
多く含む食品を食べましょう。
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、
アンチエイジングの面からもおすすめです。
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれていますよ。
目指せ平熱３７℃！ですね(笑)
食生活や、お身体のことで何か気になることがあれば
気軽にご相談ください！！
