2016.08.19
体幹トレーニング！！
こんにちは！
たけし接骨院の眞木です(^^)/
お盆に地元の田原市に帰ったときに
自分の高校時代の写真が出てきて
だいぶお腹がたるんだなぁ(泣)と
感じましたｗ
そこで今日はいくつか体幹のトレーニングを
紹介していきたいと思います！！
自分もやらないとな…(笑)
体幹を鍛えるとどういうメリットがあるか。
体幹を鍛えることによって、アスリートやスポーツを
している人であれば、そのパフォーマンス力を上げることができますし、
普段運動をしていない人にとっても不良姿勢・腰痛・肩こり改善といった
メリットがありますよ！！
それでは２つほど紹介させて頂きますね！
まずは、『プランク』というトレーニングです。
腕立て伏せの状態から、肩の下に肘がくるように床につき、
頭から足までが一直線になるようにします。
この正しい状態で、できる方は１分！！×３セット。
つらい！！という方はまずは３０秒からやりましょう！！
次に、『サイドエルボーブリッジ』
横向きで床に寝て、肩からくるぶしまで一直線になるように姿勢を作り、
肩の下に肘が来るようにして床に置きます。足と肘のみを床につけ、
体を持ち上げましょう。体が捻じれないように注意して姿勢を保ちます。
これもプランクと同じように１分×３セットできたらやりましょう！！
今日はすごくメジャーどころのトレーニングを
紹介させて頂きました。
なんかこのブログを書いただけでやった気になってる
自分がいます…
ダメですね(笑)
しっかりやります(; ･`д･´)
最後に注意事項があります。
トレーニングなのですごく負荷がかかります。
体に不調がある場合はほどほどにしてくださいね^^
それと、『体幹を鍛える』ということと、『体幹を使えるようにする』
というのは全くの別物です。これを間違えないで下さいね！！
体幹を使えるようにするには筋肉の柔軟性や体のバランスなどが
すごく関わってきます。
たけし接骨院で筋肉の柔軟性、体のバランスをしっかりとケアしましょう！！
たけし接骨院大須院
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